efekty ćwiczeń

Mam 16 lat 181cm 65kg, 0 sprzetu czy taki trening domatora wyrzeźbi mi klate? Pompki na taboretach 4x8 Pompki przy ścianie 4x10 Pompki z nogami w górze 4x8 Pompki klasyczne 4x10 Dni wykonywania ćwiczeń Pon. Środ. Piąt. JAkie robić przerwy między seriami a jakie między kolejnymi ćwiczeniami? Po jakim czasie zobacze pierwsze efekty?

Witam. Mam dosyć nietypowe pytanie , otóż ćwiczę kilka miesięcy widać fajne efekty , ale znalazłem pracę na busach po Europie. Będę 3 tygodnie w trasie i tydzień w domu.zastanawiam się czy będzie dalszy sens kontynuowania ćwiczeń skoro będę w domu 1 tydzień a 3 tygodnie w trasie za kółkiem. Lipa wchey.Czekam na jakieś pozytywne info . Elo

Witam ! Planuje swoj 2 cykl. W tej chwili posiadam krete treca 300g i nitro II 700g i mam pytanie co jeszcze mozna dokupic zeby uzyskac jak najlepsze efekty - czysta masa miesniowa oraz sila, moge przeznaczyc jakies 200zl mam juz za soba 1 rok cwiczen, wzrost - 174cm, waga - 75kg. Dieta jest. pzdr

Mam pytanie ?? jezeli cwicze rok i praktycznie codziennie nonstop klatke ?? Moglem doprowadzic do przetrenowania ?? czuje sie bardzo dobrze nie czuje zmecznia. Co moge teraz zrobic zeby poprawic klatke bo po roku cwiczen mizerne efekty?? prosze o pomoc.

[...] zaczac trening aby "przypakowac", zwiekszyc sile miesni i moze cos wyrzezbic. Niestety narazie nie moge chodzic na silownie. Chcialbym prosic o zestaw cwiczen dla mnie , oraz doradzenie jakie hantle kupic. Czy zeby bylo widac efekty potrzebna jest scisla dieta? Jesli tak to czy musze udac sie do dietetyka? Z gory dziekuje i pozdrawiam :)

[...] Od połowy marca jade z nowym planem treningowym. Mam zamiar robić do tego ABS 8 minut. I tu moje pytanie: ten abs mam robic codziennie czy co drugi dzien (dostosuje sie) tylko chciałbym aby efekty były jak najlepsze. I czy to mam robić po treningu czy przed treningiem dodam ze trening będe miał 3-1-3 więc tylko jedeń dzień wolny od ćwiczen.

[...] z siłownia, wczesniej cwiczyłem tylko sporadycznie na wf czy tam u kolegi, ale tak na prawde, moja wiedza na ten temat jest mała. Pierwsze pytanie czy podczas wakacji jak zaczne cwiczyc, szybko zobacze u siebie efekty? Nastepne pytanie brzmi, czy dostał bym tutaj jakas porade na temat cwiczen, diety, planu treningowego. Z góry dziekuje :)

[...] raz w tygodniu? obecnie robie 12 serii szrugsow na kaptrury raz w tygodniu. czy to nie za malo? i czy brzuch moge cwiczyc codziennie ewentualnie co drugi dzien? bede miec lepsze efekty czy moze tylko zaszkodze? na brzuch robie przewaznie 14 serii dzielone na 3-4 cwiczen i przewaznie codziennie chyba ze czasem zrobie sobie przerwe dwu dniową.

Cwicze okolo 5 miesiecy. Drazek, hantle, pompki, ekspandery. Slyszalem ze po pewnym czasie organizm przyzwyczaja sie do treningu i efekty sa mniejsze. Jak temu zaradzic w wypadku domowych cwiczen? Moje cwiczenia wygladaja mniej wiecej tak - podciaganie sie na drazku roznymi sposobami 5/6 serii max., pozniej pompki 3/4 serie max. Do tego macham [...]

[...] jakiś złoty środek dzięki któremu mój apetyt się zwiększy? Zaczynam ćwiczyć w domowych warunkach. Staram się dobrze odżywiać. Na forum czytam, że ludzie jedzą aż 6 posiłków. Jak oni to robią? Mi wystarczą 3. Nie czuję się głodny w międzyczasie. Może jest coś na apetyt dzięki czemu będę mógł jeść więcej przez co efekty moich ćwiczeń będą lepsze :>

witam czy ktos z was cwiczyl wedlug tego plamu i jak mieliscie efekty - chodzi mi glownie o nabranie masy miesniowej.Ten plan trzeba cwiczyc 3x w tyg. 12 cwiczen 4-5seri po 6 powturzen? - to jest 6 plansza. Czy to nie jest za duzo ten trening zajmie mi ze 3 godz. aha tam sa wszystkie podstawowe cwiczenia na dane partie ciala oprucz tricepsow??? [...]

Witam wszystkich, to moja pierwsza przygoda z tym forum, także wybaczcie mi ewentualne błędy. Już ponad 5,6 msc chodze na siłownie, ćwiczę, widze efekty ale mam jeden problem a mianowicie uda, zawsze były moim mankamentem i nie mogę się ich pozbyc ;( z ćwiczeń jakie wykonuje to biegi, przysiady, wykroki, maszyny.Może macie jakieś cudowne sposoby ? [...]

Moje pytanie czy po przez pompki, podciaganie i paroma ćwiczeniami z hatnlami na rece będą efekty w powiekszeniu się ręki? Czy bez planu lepiej nie robić tych ćwiczeń bo sobie moge zrobić krzywde... chociaz watpie bo trenuje od 11 roku zycia tylko że bez żadnego planu i bez diety... Dzięki i Pozdrawiam.

Witam wszystkich. Mój problem to strasznie mały obwód przedramienia Jakie powinienem stosowac cwiczenia na powiększenie? No i czy mam szanse na szybkie efekty, bo przedramię zaczyna mnie często bolec przy robieniu cwiczeń na biceps i przy szrugsach ... obawiam się, że to za duży ciężar na moje przedramię. pozdrawiam i czekam niecierpliwie na rady.

Witam, nazywam sie Rafal,i mam 16 lat. "Pracuje" nad swym cialem,lecz efekty sa male.. Cwicze w domu pompki i brzuszki . Mam 178 wzrostu i 70 kg wagi. A chcialbym przybrac na masie i nabrac rzezby,lecz cos mi nie idzie.. Prosze pomozcie mi jakos, podajcie jakies przyklady cwiczen ktore moglbym wykonywac w domu. Najbardziej zalezaloby mi na gornej [...]

[...] - 175 cm Jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o jakiekolwiek ćwiczenia, staram się prowadzić zdrowy tryb życia (unikam fast-foodów, raz w tygodniu chodzę na basen) Chciałbym jednak zacząć rzeźbić ciało, żeby efekty były widoczne na wakacjach :) Czy macie jakieś sugestie ćwiczeń dla zupełnie początkującego? Z góry dziękuje i pozdrawiam :3

witam ostatnio przegladałem allegro i znalazłem takie tabletki testosterol i biosterol...czy biorąc te tabkletki beda jakeis lepsze efekty czy to tylko wywalanie kasy w błoto narazie tak na luzie sobie cwicze za jakis czas kiedy pozbede sie zakwasów i troche sie przyzwyczaje do cwiczen mam zamiar cwiczyc juz normalnie:d pozdro

[...] ćwiczyłem FBW na głównych ćwiczeniach. Teraz chce nauczyć sie ćwiczeń innych i przejść na push pull i mam pytanie czy mogę zrobie Push ABCD i Pull ABCD żeby ćwiczyć innymi ćwiczeniami i złapać wprawe? I drugie pytanie, od zawsze marzyłem o tatuażu, ćwicze rok efekty są fajne, i czy mogę się wytatuować czy rozciągnie się to malowidło? pozdrawiam

Hej mam takie pytanie czy trening domatora umieszczony na stronie(w atlasie ćwiczeń) naprwde daje efekty?? Czy polecilibyście cos innego skoro w domu mam tylko 2 chantle po 6 i 12 kg i drążek do podciagnieć. Zalezy mi na ładnie wyrzażbionych i widocznych mieśniach (coś jak bokserzy wagi średniej:P). Zgóry dzięki

Żołnierskie wyciskanie na barki bardzo dobrze działa na budowanie szerokich barów i ogólnie górnej partii ciała, ale ja mam problem i nie powinienem robić takich ćwiczeń jak wyciskanie na barki. Jakimi ćwiczeniami mógłbym to zastąpić, aby uzyskać równie dobre efekty ? Chodzi o to, żeby nie brać za dużych ciężarów.